夜間飛翔的貓頭鷹

換季時節，氣溫變化大，加上空氣中過敏原較多，容易誘發過敏症狀，尤其兒童的免疫系統尚未發育完全，更容易受到影響。根據統計，約有6成以上的過敏兒會出現鼻塞、流鼻涕、打噴嚏等症狀，進而影響睡眠品質。

過敏性鼻炎會造成呼吸困難和打鼾，影響睡眠品質和效率。當孩子鼻塞時，無法正常呼吸，只能用嘴巴呼吸，容易導致打鼾，甚至出現睡眠呼吸中止症。睡眠呼吸中止症會使孩子在睡眠中斷氧，造成夜間頻尿、白天嗜睡、注意力不集中等問題，影響學習和成長。

此外，過敏也會導致孩子情緒不佳、焦慮、憂鬱等心理問題。研究顯示，過敏性鼻炎患者的罹患憂鬱症的風險較一般人高出2倍。

因此，家長應注意以下幾點，幫助孩子預防和改善過敏症狀，提升睡眠品質：

• 減少接觸過敏原

家長應盡量減少孩子接觸過敏原，例如塵蟎、花粉、寵物毛髮等。可採取以下措施：

* 定期清潔家中環境，清除灰塵和塵蟎。
* 使用防蟎寢具。
* 避免飼養寵物。
* 在花粉濃度較高的季節，減少外出活動。

• 均衡飲食

均衡飲食有助於增強孩子的免疫力，抵抗過敏。家長應注意讓孩子多吃蔬菜水果、全穀類等富含維生素和礦物質的食物，並避免食用容易引起過敏的食物，例如蝦蟹、牛奶、堅果等。

• 充足睡眠

充足的睡眠有助於孩子的身心健康，也能增強免疫力。家長應養成孩子良好的睡眠習慣，確保孩子每天有充足的睡眠時間。

• 適度運動

適度運動有助於增強孩子的體質，提高免疫力。家長應鼓勵孩子多參加戶外活動，曬太陽，促進維生素D的合成。

• 尋求醫師協助

換季時節確實容易引發過敏症狀，尤其是氣溫變化大的情況。以下是一些建議，可以幫助您舒緩過敏症狀：

1. 保持室內清潔：減少塵蟎、花粉等過敏原的存在。定期清洗床單、被套，避免使用厚重窗簾和絨毛玩具。

2. 適度配戴口罩：在溫差變化大的場合，戴上口罩，以避免吸入大量汙染物。

3. 均衡飲食：攝取富含維生素C、維生素E和抗氧化劑的食物，如芭樂、鮭魚、酪梨、堅果種子等。

4. 保持室內空氣品質：使用空氣清淨機，避免使用刺激呼吸道的化學產品。

5. 適度運動：規律運動有助於增強免疫力，降低過敏發作的機率。

記得根據自己的身體狀況，選擇適合的方法，讓身體遠離過敏原，不再受過敏之苦。

過敏季節，清潔家中的過敏原至關重要。以下是一些有效的方法，可以幫助您減少過敏症狀：

1. 由上往下整理：在打掃家中時，從天花板開始，逐步清理各個表面，包括天花板、燈具、窗戶和地板。最後使用濕拖把或吸塵器，將所有過敏原一次清除。

2. 每週洗床單：床單、枕套和棉被容易累積灰塵，每週清洗可以有效減少過敏原的存在。

3. 使用一次性除塵紙：除塵紙的靜電效果可吸附灰塵和毛髮，避免使用傳統掃把，以免灰塵揚起。

4. 定期清洗冷暖氣濾網：不論是夏天還是冬天，冷暖氣的濾網都需要定期清洗，以避免灰塵和過敏原的積聚。

5. 調節室內濕度：保持室內濕度在50％以下，有助於減少黴菌的生長。

維持整潔的居家環境，有助於遠離過敏原，減少鼻水、鼻塞、咳嗽等過敏症狀。

如果孩子的過敏症狀嚴重，影響睡眠或日常生活，應及時尋求醫師協助。醫師可能會建議使用抗組織胺藥物、鼻噴劑等藥物治療，或進行過敏原檢測，並採取針對性的治療措施。